On pense que le refus de fumer nécessite de grands efforts. Pour ce faire, de nombreuses techniques ont été créées qui pourraient aider le fumeur dans cette affaire difficile. Dans cet article, nous parlerons de la méthodologie, qui est un calendrier pour arrêter de fumer.
Dans ce calendrier, nous décrirons tout ce qui doit être fait, quelles sensations vous ressentez, comment préparer. Toutes les informations sont prévues à l'époque. Cette méthode est utilisée pour l'auto-contrôle. Il aide à définir des tâches et à contrôler leur implémentation.
Le calendrier des fumeurs est conçu pendant trois ans. Après l'avoir étudié, vous aurez une idée claire de la journée à venir et de ce que l'on devrait s'attendre dans une semaine. Si vous décidez d'arrêter de fumer, cela facilitera une telle tâche.
La toute première chose que vous devez faire est de démarrer un calendrier ou un journal de quitter une fumée. Sa taille n'a pas d'importance. Vous y réglerez des dates, prendrez des notes et marquerez combien de jours vous ne fumerez pas. Prenez-le et écrivez-le le jour.
Nous fixons une date de refus
Il sera préférable que la date de refus de fumer tombe le week-end. Dans un environnement familial, il est plus facile de faire face aux tentations et de vous contrôler.
Vous ne devez pas retarder la date, le fixer pour la semaine prochaine, un maximum de deux. L'essentiel ici est de ne pas changer d'avis. Cette fois, il suffit de trouver ce qui vous motive, en savoir plus sur les dangers du tabagisme
Pas besoin de compter uniquement sur votre volonté. Pendant longtemps, vous ne serez pas de cette manière. De plus, la personne fumeuse a une forte dépendance psychologique à l'égard du tabagisme, il perçoit l'ensemble du processus comme un rituel. Dans ce cas, il ne fonctionnera pas dans ce cas, car il peut arriver à un plan psychologique, y compris divers troubles.
Par conséquent, après la date de date, vous devez bien vous préparer. Comprenez par vous-même ce qu'est le mal du tabagisme, encouragez-vous avec des pensées positives visant à l'exactitude de votre décision.
Alors, sortez votre calendrier qui a cessé de fumer et de commencer.
Semaine à l'échec
Prenez un morceau de papier et listez-y toutes les raisons pour lesquelles arrêter de fumer est une bonne idée et plus de refus. Gardez cette feuille avec vous et lisez-la périodiquement.
6 jours à l'échec
Faites la même opération, seulement cette fois répertorie vos raisons personnelles d'oublier cette dépendance pour toujours. Cela peut être l'apparence d'un enfant dans la famille, sa propre santé, économiser de l'argent, etc. Cette feuille deviendra votre motivation et, dans les moments difficiles, vous aidera à vous concentrer sur la tâche.
Cinq jours de capacité
Décidez de ce qui vous fait fumer, qui est votre déclencheur - un déclencheur. Il peut y en avoir beaucoup, chaque personne a la sienne. Déterminez lesquels vous avez et notez-les. Savoir quelle situation vous fait atteindre une cigarette aidera à l'éviter et à garder votre désir sous contrôle.
Les déclencheurs peuvent être comme ça:
- émotionnel - anxiété, stress, anxiété, dépression, solitude, ennui;
- Social - en compagnie d'amis, en pauses pendant le travail, en voyant une personne fumeuse;
- Les habituels - après une tasse de café, le matin, avant le coucher, après avoir bu des boissons alcoolisées, après avoir mangé, après des relations sexuelles.
Quatre jours de capacité
Parlez à vos proches et amis de votre décision d'abandonner l'habitude pernicieuse de fumer. Demandez de l'aide, laissez-les aider à contrôler votre dépendance. Si l'un d'eux est soumis à cette habitude, demandez-leur de ne pas fumer avec vous.
Trois jours en capacité
Ce jour-là, vous devez rédiger et peindre le plan pour la première semaine. Trouvez divers événements intéressants et essayez d'éviter les déclencheurs au maximum. N'oubliez pas de trouver une récompense pour vous-même pour une semaine réussie sans une seule cigarette fumée.
Deux jours de capacité
Exclure tout ce qui vous rappelle les cigarettes de votre environnement. Prenez soin du lavage des vêtements fumés. Prenez toute la maison, lavez la voiture et ventilez la pièce. Là où se trouvait les cigarettes, mettez la nicotine à mâcher de la gomme et des bonbons.
Un jour à pleine capacité
Jetez le briquet et un cendrier - dans ces objets, il n'y a plus de besoin.
Le premier jour de refus
Ne soyez pas trop strict. Détendez-vous ou prenez soin de quelque chose d'intéressant et de distraction.
Dans le corps, une augmentation de la teneur en oxygène commence et la quantité de monoxyde de carbone diminue.
Vous serez fier de vous-même et pour votre décision de renoncer à une mauvaise habitude. L'envie d'une cigarette est généralement très faible et est facile à tuer avec l'auto-hyphypnose.
Les sensations physiologiques possibles ce jour-là sont des étourdissements, une faiblesse, une réduction de l'appétit, ainsi que des problèmes de sommeil.
Si vous ressentez une grave nervosité, alors mangez de la confiture de mûres ou brassez du thé noir.
Il est temps de commencer à faire du sport. Faites de la gymnastique du matin, commencez à courir ou à vous inscrire à la piscine. L'essentiel est de ne pas en faire trop.
Le deuxième jour de refus
Le corps commence progressivement sa restauration. La dépendance à la nicotine est plus forte, mais le corps s'adapte à son absence. Le désir de traîner sur une cigarette se manifestera plus fort.
L'irritabilité et la nervosité commencent à apparaître. Des digues et une toux forte viennent. Il est difficile de s'endormir. Il y a de petites douleurs abdominales. La respiration est plus lourde.
D'après les exercices, il est préférable d'exclure les sauts, l'inclinaison vers l'avant et la flexion du corps.
Le troisième jour de refus
La famine de nicotine se manifeste le plus. La nicotine a complètement quitté le corps, qui a maintenant besoin d'une dose.
Il est très facile de rompre ce jour-là, alors éloignez-vous des gens.
La nervosité s'intensifie. Les symptômes de la dépendance à la nicotine commencent à apparaître. Une personne pense constamment aux cigarettes. Il est difficile de s'endormir. Appétit le réveil, souvent je veux des bonbons.
Les brûlures d'estomac peuvent apparaître, ainsi que les étourdissements, le cœur commence à se presser, le bruit apparaît dans les oreilles.
Vous devez continuer à faire du sport. Vous pouvez utiliser des bonbons et des graines.
Le quatrième jour de refus
Le désir de fumer devient moins. L'agressivité et l'irritabilité sont réduites. À partir de ce jour, vous devez éviter les déclencheurs autant que possible.
La pression artérielle peut augmenter. La toux commence à se manifester activement. Une bosse muqueuse est ressentie dans la gorge. Mauvais sommeil.
Afin de faire face aux problèmes de sommeil, vous pouvez utiliser la teinture des travailleurs acharnés.
Commencez à s'accroupir - cela améliorera le travail des intestins.
Le cinquième jour de refus
Le corps s'habitue à l'absence de nicotine. L'irritabilité et la nervosité se manifestent grandement. Il est très facile à casser.
Une personne commence à ressentir le vrai goût de la nourriture. Une bosse muqueuse se fait sentir dans la gorge, ce qui provoque des problèmes respiratoires. Pendant les secousses, un mucus épais est libéré.
Essayez de changer et de vous prendre toute chose intéressante. Essayez de bouger activement, de marcher et de courir beaucoup.
Le sixième jour de refus
Presque les mêmes sentiments que la veille. Encore une fois, le syndrome d'annulation se manifeste. Je ressens une irritabilité, un larme. Il y a encore des problèmes de sommeil. L'agressivité se manifeste. Les pensées reviennent constamment aux cigarettes, mais si vous essayez bien, vous pouvez vous changer.
Il faut réaliser que la dépendance à la nicotine est déjà passée, seulement des restes psychologiques.
Les nausées apparaissent après avoir mangé des aliments gras, le mucus tousse également et les veines du sang peuvent apparaître. La toux est renforcée.
Le premier mois de refus
La fin du premier mois est due à la restauration ultérieure du corps au niveau cellulaire. Le matériau des nouvelles cellules a commencé à être produit.
Au cours du premier mois, il y a de nombreuses difficultés en termes psychologiques. Initialement, un sentiment d'enthousiasme et de joie est possible, mais à la fin du mois, il peut y avoir deux situations: la confiance en leurs capacités et la joie de ce qui a réussi à arrêter de fumer ou à une lutte à chaque minute avec le désir de traîner sur une cigarette.
Le dix-neuvième jour de refus
L'irritabilité a presque disparu. Le sentiment de vide et de désespoir a disparu. Le désir de fumer s'est apaisé, vous pouvez calmement être dans la société de fumeurs.
Une année de refus
Un homme a passé une ligne assez difficile. Surmonter l'habitude est un travail difficile.
Le risque de crise cardiaque a diminué de 50% et un AVC - de 30%. La probabilité de cancer du poumon a diminué de 90% et le cancer des lèvres - de 99%.
Le risque de rupture est toujours possible. Par conséquent, vous devez continuer à vous battre avec lui. La lutte contre les mauvaises habitudes peut améliorer la santé et la longévité.